她帮助630万粉丝瘦身减肥,成为全球第一健身网红
发布时间:2019-12-22

健身界的头号网红,在facebook上拥有630 万粉丝的比利时健身妹子——Emilia Clarke,在2016 年,美国时尚健身杂志 Greatist,推出了 2016 世界健身界前100名影响力排行榜,Emilia打败了众多网红,成为世界第一!

  

  

  

  Emilia看上去和普通社交媒体上的健身网红没什么区别,马甲线、人鱼线、大长腿,不同的是,她敢于分享自己的健身计划并帮助她的很多粉丝成功减肥。

  

  

  Emilia 通过平时的训练,总结出一套健身训练动作,练下来效果非常的棒,发到网上以后引来很多人的好奇和咨询,粉丝数一夜之间增加了十几万,很多立志改变自己身材的妹子纷纷咨询,Emilia 从此走红,连维密天使 Candice Swanepoel 都有关注她!

  

  很多粉丝按照Emilia发的动作坚持训练一段时间后,在Emilia的facebook下面纷纷留言,发出自己的健身对比进阶照,很多粉丝表示,连自己都不敢相信,效果太明显了!

  

  

  

  

  

  那么这些身材是怎么练出来的呢?

  Emilia表示,其实健身界发展这么多年,科学有效的健身动作就那么几个,训练的重点在于如何短时间内做到力竭(就是才几分钟就喘到不行),才能真正有效!运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动的强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的脂肪会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。

  如果没有时间,Emilia会把以下几个动作变成一套训练菜单,7 分钟以内做完,每一个动作都要绝对标准!

  Burpee + 抱膝跳

  

  在跳跃时利用腹部力量快速收起双腿,和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

  跳绳

  跳绳,不限制场所,随时随地都可以进行,注意弹跳时收紧腰腹,才能达到训练效果。

  自行车卷腹

  通过跳绳大量燃烧脂肪之后,我们来做自行车卷腹,用来塑形,不追求你一分钟做多少个,重点是动作标准、用腰腹发力!

  动态平板

  

  担心俯卧撑伤害肘关节的小伙伴,给大家强烈安利这个动作,对关节和手臂的刺激相对来的小许多,却比一般的plank有更高的难度!

  X 跳

  

  一个结合了有氧和力量的动作,跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀,论效率绝对不输其他动作~

  除了这些健身干货,Emilia 也会分享自己的健康食谱,不赞同节食减肥的她,每天都发布美食照来提醒大家好好吃饭!

  

  

  当然,健身路上更少不了找到自己的生活重心,Emilia 自己的最爱就是两只狗狗和男友~(前方高能预警)

  

  把狗狗举高高也是一种健身呢

  

  她的男友同时也是一名健身教练,俩人在一起相当甜蜜。Emilia 说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」